brzuch nie

[...] skakanki 7. plank -> pompki -> plank -> pompki i tak w kółko przez 3 minuty 8. wskoki na skrzynię 9. 60s skakanki Po co żyć, skoro można umrzeć? Co do sylwetki, jest progres, nie przejmuję się tym, ale kable wyłażą i od biedy brzuch się pokaże nawet \-) lepiej niż 3msc nap*****lać jak dzik na 120% a potem przez miesiąc zepsuć efekty tej pracy.

Nie tylko brzuch się ładnie prezentuje ;)

[...] rok a matura może poczekać. Nie mogę się doczekać weekendu, może jakieś piwo wpadnie jak dobrze pójdzie. Dziś pośladki 5x5 przysiady na maszynie do odwodzicieli 95kg bulgarskie 6 hip thrusty [1st raz ogien :-D) 15 lifty na wyciagu dolnym 13.75 +brzuch https://www.youtube.com/watch?v=KDxJlW6cxRk Zmieniony przez - maid w dniu 2016-01-12 22:05:49

[...] zaprojektowac kalendarz. Musze tylko znalezc kogos do przybicia lol posladki 8-10-12 przysiady na maszynie do odwodzicieli 70 80 90 hip thrusty 10 15 15 bulgary 4 5 5 lifty w podporze wyciag dolny 11.25 11.25 13.75 +brzuch /SFD/Images/2016/1/20/c1482d7dbead4402876a7aea316e565a.jpg /SFD/Images/2016/1/20/e84214a765604eacaf5616b4dd80f4b1.jpg

[...] basenie ale większość czasu na saunie spędziłem myślałem, że tam padne. Później wjechała szamka z mc donaldu 2600kcal jak wróciłem do domu to zasnąć nie mogłem }:-( tak mnie brzuch bolał i wg taki pełny... dzisiaj jeszcze do tego tłusty czwartek ale tylko 2 pączki haha :D reszta miski trzymana a co tam z kolanem się dzieje ?? edit słit focie masz [...]

[...] tylko na siłce. Poza tym lc, po wyższych węglach insulina żyła własnym zyciem. Jajka, czerwone mieso :p podobno przepis na raka jelita. No i dzis po przerwie posladki 8-) 5x5 siady na maszynie do odwodzicieli 90 hip thrusty 17.5 bulgary 8x2 lifty na wyciagu dolnym 16.25 +brzuch+rolowanie /SFD/Images/2016/2/17/c855395abbb34ea1a6fed42b3798b240.jpg

To ten rower jeszcze poczeka. Tylko waga stoi? Brzuch jakby mniejszy - pewnie go wciągasz? (Są tacy którym się to już nie udaje zrobić)

[...] Kurczak kukurydziany brzmi jak combo gmo:-? wyciskanie sztangielek siedzac 16 30 7 12 arnoldki 16 30 8 unoszenie ramion w opadzie 20 16 8 12 prostowanie w opadzie 12 10 6 uginanie przedramion wyciag gorny 8 10 10 pompki odwrotne 3x max +brzuch https://www.youtube.com/watch?v=qplwuf4wmKY /SFD/Images/2016/3/12/a5471faec26d4488958e924a7ba6f961.jpg

[...] i podbił, ogarnięcie mobilizacji góry i mam ponoc gorszy zakres prawej reki ;p podciaganie 3x max mc 12-10-20-8 wiosło 12-10-20-6 face pull 4s 16 uginanie przedramion 3s 30 ^ z suspinacja 16-14-6 uginanie na wyciagu dolnym 10 8 6 +brzuch https://www.youtube.com/watch?v=XcQdJyo1B-8 /SFD/Images/2016/3/24/0529953943604694ad6df3aa1b82be62.jpg

Wczoraj wleciała mobilizacja, nogi i brzuch. Muszę ogarnąć godziny posiłków, bo odkąd trening nie wjeżdża na czczo to 2-2,5h za krótki odstęp i fatalnie się czuję. A wstając o 10 trudno mi 4 posiłki w racjonalnych odstępach ogarnąć }:-( No i wczoraj preworkout wleciał o 20 i cala noc nieprzespana, zasnelam o 7 Mieso z daniela - poezja. Rostbef [...]

A brzuch się da? :D Na ten lvl jeszcze nie weszłam

[...] sprawa mój najulubieńszy trener już nie pracuje, czas na wewnętrzną żałobę }:-( Wizyta u fizjo 'coś tam odcinek biodrowo-lędźwiowy, coś tam nachodzi, jelito cośtamcośtam' i nareszcie wpadnie porządny masażyk :-D siady 12-10-20-8 hipthrusty 12-10-60 bułgary 3x16 lifty w podporze 12-10-60 ps +brzuch https://www.youtube.com/watch?v=dGd9DTTrX4U

Myślałem, że to przez gluten mam wydęty brzuch. Głównie bazuję na ryżu, ale w razie odstępstw wrzucę te płatki jaglane, po tych ryżowych muszę szybko do kibelka biegać nie wiem czemu %-) Dzięki za odpowiedź.

[...] Wyciskanie na maszynie 4s x 12-8p + na końcu jakieś moje kombinacje %-) jest filmik z tego https://www.youtube.com/watch?v=7OEvjyI5wXs 5. Rozpiętki na butterfly 3s x 15p +brzuch +45min aeroby po treningu Koment do treningu Świetny trening, który wykonałem z partnerem treningowym. Praktycznie wszystkie ćwiczenia jakie wykonuję na plecy są [...]

[...] x 12p 4. Wyciskanie przed siebie na hammerze 4s x 8-15p + podwójny dropset na końcu 5a. Wyciskanie wąskie na ławeczce górnej, maszyna smitha 3s x 15p 5b. Bramka 3s x 12p +brzuch +27min interwał Komentarz do treningu Dzisiaj wolne od pracy i już zupełnie inny trening. Pełna moc, udało sie utrzymać ciężary, więc jest ok. Bardzo solidna pompa :-D [...]

Trudno tak radzić, nie przybierając protekcjonalnego tonu, ale moim zdaniem, przy Twoim poziomie wytrenowania, to za dużo tych ćwiczeń Siady + ławka 4 x 6, wiosło x 8-10, coś na triceps x 10-12 na jednym, na drugim back raises x ileśtam (może dołóż ciężaru?), żołnierskie 4 x 6, biceps x 8-10, coś na brzuch i na zmianę ? Albo gotowca weź.

[...] 3s x 15p 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4s x 8-12p - do 90kg 5. Maszynka na klatkę (nieziemska w chuy :-D !) 3s x 15p 6. Biceps hantelki 4s x 12p - 12kg +brzuch +20min aero na czczo Komentarz do treningu Jak mam wolny dzień, kiedy mogę się porządnie wyspać i psychicznie odpocząć to zupełnie inne treningi lecą, niż gdy jestem [...]

[...] n1 Wypłata przej**ana prawie już na buty i w PROSTO 8-) siady 12-10-20-8-6 suwnica 14-12-10 uginanie nog w lezeniu 4x16 siady na maszynie do odwodzicieli 12-10-60 odwodzenie nog w tyl na wyciagu 12-10-20-20 wspiecia jednonoz 3x max +brzuch https://www.youtube.com/watch?v=WspEA_Znjmk /SFD/Images/2016/6/13/16fddf44e3af4e4eb75a479e8893cf19.jpg

[...] 1. Wyciskanie na maszynie smitha do 80kg x 10 2. Wymachy boczne do 22kg x 8-10 + regresy 3a. Unoszenie sztangi do mostka 4s x 12-15p 3b. Wymachy tylne w oparciu brzucha o ławeczkę skośną 4s x 15p 4. Martwy ciąg na prostych do 135kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy, szeroko/wysoko stopy 3s x 15p 6a. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 6b. [...]

[...] i muszę Wam wyjawić ciekawostkę już na starcie - obwód pasa mam praktycznie taki sam lub nieco niższy niż w okresie bezpośrednio przed zawodami - miałem zawsze wydęty brzuch, być może chodziło o gluten lub większa wiedza i uwaga do perystaltyki jelit, sam do końca nie wiem %-) Poziom otłuszczenia sylwetki zaraz sami ocenicie na zdjęciach, [...]